Một vài lưu ý nhỏ trong ăn uống giúp giảm vòng hai dễ dàng

Chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng trong việc giảm vòng hai và thu gọn mỡ bụng. Những lưu ý dưới đây của Việt Corset sẽ giúp mọi người có một chế độ ăn uống hợp lý và giảm cân nặng theo mong muốn.

Giảm vòng hai bằng cách tránh thực phẩm chứa chất béo trans

Chất béo trans còn được gọi là axit béo trans. Đây là một loại chất béo không bão hoà được tìm thấy nhiều ở trong các loại thực phẩm như bánh quy, pizza hay là từ bơ thực vật….Những chất béo này có liên quan mật thiết đến căn bệnh tim, kháng insulin và làm tăng mỡ bụng với tỉ lệ 33%. Để có thể giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khoẻ của bạn thì nên đọc nhãn thành phần cẩn thận. Tránh xa những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hoá.

Cắt giảm carb tinh chế

Giảm lượng carb và thay thế bằng loại carbs chưa qua tinh chế sẽ rất có lợi trong việc giảm mỡ thừa ở trong cơ thể. Bao gồm cả việc giảm mỡ bụng nữa. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao sẽ có thể giảm 17% lượng mỡ thừa. Tỉ lệ này so với những người hay ăn chế độ nhiều thực phẩm qua tinh chế. Các loại carb tốt nên ăn là ngũ cốc và các loại rau, đậu,…

Bổ sung probiotic vào chế độ ăn của mình

Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy ở trong một số thực phẩm. Đặc biệt là chất bổ sung này rất có lợi cho sức khoẻ, đặc biệt là hệ thống tiêu hoá. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra các loại vi khuẩn khác nhau như : lactobacillus fermenturn, lactobacillus gasseri đóng vai trò cực kì tốt trong việc điều chỉnh cân nặng. Nó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúng có nhiều ở trong sữa chua, pho mai và các món chua,…

Giảm vòng hai bằng việc cắt giảm tiêu thụ thực phẩm có đường

Đường có chứa fructose có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ vượt mức. Điển hình như tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu đã chứng minh mối quan hệ giữa lượng đường cao với việc tăng mỡ bụng. Vì thế hãy tránh xa đồ ăn và đồ uống có đường để thoát khỏi nỗi ám ảnh mỡ bụng.

Sử dụng chế độ ăn giàu protein

Protein là một loại dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sự giải phóng hormone PYY giúp giảm thèm ăn và nhanh no hơn. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Có thể giảm dần mỡ bụng ở trong quá trình tập luyện và giảm cân. Vì thế hãy bổ sung protein một cách thường xuyên từ thịt nạc, cá, trứng, sữa,…..

Ăn nhiều chất xơ hoà tan

Chất xơ hoà tan mềm và dính nên có thể hấp thụ nước trở thành một dạng gel. Dễ tiêu hoá hơn và lượng chất xơ làm ta nhanh no và ăn được ít hơn nhiều so với bình thường. Đồng thời nó làm giảm số lượng calo hấp thụ ở trong thực phẩm. Và cứ khi nạp thêm 10g chất xơ hoà tan thì sẽ giảm 4% mỡ bụng.

>>>Xem thêm: Mẹo giảm cân mà vẫn được ăn uống thoải mái

>>>Xem thêm:Những dấu hiệu cho thấy vòng hai của bạn đang rất đai nịt bụng giảm eo thon